美脚をつくるためのステップ①『評価する』

大阪市天王寺(あべの)を中心に、女性のダイエット、ボディメイクに強い。パーソナルトレーナーの松方裕之です☺︎

 



 

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今日からの投稿は、美脚をつくるためのステップを順に書いていこうと思います。

 

最初のステップ①は『評価する』からです。

 

美脚をつくるためのステップ①『評価する』

 

最初のセッション、もしくはクライアントの目的、目標が変わった時に確実にしなければいけないこととして、『評価する』ことがあります。

 

美脚づくりではまず姿勢の評価をし(特に股関節や足関節)、どの部位が硬くなっているのかや、どのように歪んでいるのかなどのチェックが必須です。

 

女性でよくある姿勢としては、

 

  • スウェイバック
  • X脚(下腿の内旋)
  • XO脚(大腿の内旋+下腿の外旋)
  • 扁平足

 

などがあります。

 

今日はこの不良姿勢の紹介です。

 

スウェイバック

 

全身の姿勢として多いのが、スウェイバックです。

 

 

左が正常で、右がスウェイバック。

 

主に骨盤が後傾していることが多く、骨盤が縦の重心線よりも前方に突出していることを言います。

 

それにより胸椎の後弯(背骨の上側が後ろに大きく曲がること)が大きくなり、バランスを取ろうとするために頭部も前方に移動します。

 

簡単いうと猫背姿勢になります。

 

X脚

 

X脚は股関節から太ももの骨が内巻きに捻られている姿勢のことを言います。

 

 

太ももの骨が内側に捻られることにより、大転子という太ももの骨の外側に出ている部分が大きく張り出し、骨盤が大きく見えることがあります。

 

 

それだけではなく、膝の故障が非常に多いのもこれが原因の1つになります。

 

XO脚

 

XO脚は太ももの骨が内に捻られることに加えて、下腿(脛の骨)が外側に捻られた姿勢のことを言います。

 

これは非常に多い姿勢です。

 

 

一番右の図です。

 

X脚と一緒で大転子が大きく外に引っ張られるのと、下腿が外に膨らむことでふくらはぎの外側の筋肉が正面から見えてしまうことにより、脚が太く見えてしまいます。

 

扁平足

 

扁平足はアーチを引き上げる筋力の低下などにより、足底のアーチが崩れることを言います。

 

 

美脚を妨げているものは股関節の不良姿勢だけではなく、地面からの床反力を直接受けている足の裏や足首の姿勢の影響も大きいです。

 

ふくらはぎの肥大化もこの足底や足首の不良姿勢の影響をかなり受けている確率が高いです。

 

 

まとめ

 

美脚づくりの初めとしてはどこが原因で脚が太くなっているのか、または脚の歪みがあるのかを評価する必要があります。

 

そしてよくある姿勢としては、

 

  • スウェイバック
  • X脚(下腿の内旋)
  • XO脚(大腿の内旋+下腿の外旋)
  • 扁平足

 

があります。

 

皆さんは該当する姿勢はありましたか?

 

何気ないことですが美脚づくりには確実に改善すべき点なので、放っておかない方がいいですよ。

 

まずは自分の身体がどうなっているのかを知ることから始めましょう!

 

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パーソナルトレーナー

松方裕之

 



 

 

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大阪市天王寺(あべの)を中心に活動しているパーソナルトレーナー。クライアントの割合も8割が女性で、その経験を活かし『ダイエットから美脚美尻づくりのためのトレーニング』『呼吸トレーニングに焦点を当てた姿勢改善や機能改善』を得意とする。

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